请教东版一个专业问题

OHSEAL · 发表于 2017-6-15 09:41:34

本周开始跑步，三天下来腰酸背痛，绕圈圈也非常苦闷。我想请教：
一、是较快速度＋长距离好呢，还是固定距离加快速度？
二、疼痛属于正常反应吧？
三、操场跑步很闷，有无办法排解？
也欢迎大家畅谈，感谢！

brotherxs · 发表于 2017-6-25 11:31:14

老哥非常稳发表于 2017-6-24 22:31
原来你东海岸的昵称是这样来的

老哥非常稳 · 发表于 2017-6-24 22:31:20

brotherxs 发表于 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔 ...

原来你东海岸的昵称是这样来的

OHSEAL · 发表于 2017-6-21 19:55:09

n1n1n1 发表于 2017-6-21 08:39
应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的 ...

腻害！

菲常人 · 发表于 2017-6-21 12:44:19

n1n1n1 发表于 2017-6-21 08:39
应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的 ...

老司机。。。。。

n1n1n1 · 发表于 2017-6-21 08:39:47

OHSEAL 发表于 2017-6-20 18:52
为什么是21天？不是20、22天？

应该是三个星期吧习惯成自然我就是这样入的坑 7年多了现在除了空气质量能阻止我如果几天不跑的话真的非常难受跑步好处真的太多性福指数会提高许多谁跑谁知道

OHSEAL · 发表于 2017-6-20 18:52:34

n1n1n1 发表于 2017-6-20 11:17
起始跑步原则是时间就是要跑到时间一般30分钟为底限千万不要有速度但不要走多慢多可以就是要跑起来 ...

为什么是21天？不是20、22天？

n1n1n1 · 发表于 2017-6-20 11:18:56

大1码

n1n1n1 · 发表于 2017-6-20 11:17:17

起始跑步原则是时间就是要跑到时间一般30分钟为底限千万不要有速度但不要走多慢多可以就是要跑起来坚持21天后就会入坑带给你惊喜另跑鞋很重要建议asics K字头的比较适合东方人稳定性的买比正常鞋码大** 第一次建议去专卖店测下脚型细节是不要穿全棉的衣服轻便的速干衣是首选

爱表人 · 发表于 2017-6-19 23:46:59

坚持骑车也是很好的一种运动

OHSEAL · 发表于 2017-6-19 21:03:40

假如时光倒流发表于 2017-6-19 16:52
放下所有纠结，代表游泳更健康

我套个游戏圈会不会给人笑？

OHSEAL · 发表于 2017-6-19 21:03:09

宜宾的浪子发表于 2017-6-17 07:40
我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。

走比较老年化吧？

OHSEAL · 发表于 2017-6-19 21:02:49

draic 发表于 2017-6-17 04:25
锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马 ...

太复杂了

假如时光倒流 · 发表于 2017-6-19 16:52:15

放下所有纠结，代表游泳更健康

brotherxs · 发表于 2017-6-18 10:43:28

爱表人发表于 2017-6-16 05:17
先水后火会不会效果更好点

伟哥是传统老坑

宜宾的浪子 · 发表于 2017-6-17 07:40:19

我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。

draic · 发表于 2017-6-17 04:25:38

锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马杀鸡，加快乳酸排除，吃芹菜等强碱性蔬菜也可以加快恢复

zylchs · 发表于 2017-6-16 23:48:16

找俩妹子同练

FLEX · 发表于 2017-6-16 22:42:44

变速跑效果好，持续时长更重要。

Globaltruss · 发表于 2017-6-16 16:30:22

以前朋友都说我傻，老是打篮球不去应酬赚钱，空有个好身板有啥用，现在，那些人都傻了，空有一堆好手表有啥用

我一个人就能把他们7个人都轮一遍

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