请教东版一个专业问题

本周开始跑步，三天下来腰酸背痛，绕圈圈也非常苦闷。我想请教：
一、是较快速度＋长距离好呢，还是固定距离加快速度？
二、疼痛属于正常反应吧？
三、操场跑步很闷，有无办法排解？
也欢迎大家畅谈，感谢！

百草堂 发表于 2017-6-15 09:51
刚开始我认为匀速曲线运动较好，尽量跑至力竭，先让心肺功能去适应，循序渐进，疼痛感或许是乳酸堆积过几天 ...

操场算曲线吧？力竭？然后走回家？

东北以东 发表于 2017-6-15 10:07
我一般是跑5公里，匀速慢跑，尽量控制速度不变。我是住在江边的。基本就是沿着江堤跑，听着歌很舒服跑完要 ...

羡慕江边跑步

brotherxs 发表于 2017-6-15 10:10
慢跑，循序渐进，我觉得我们这种年纪 理想配速维持在每公里6-7分钟之间就很好了。不能每天跑，至少隔天或隔 ...

我这年纪前两年还踢球呢

Globaltruss 发表于 2017-6-15 10:41
果然天才都是生活不能自理笑死我了！跑步第一要点，场地，空气流通，如果操场必须是开阔那种，不能在建筑群 ...

瞬间看到了希望，感谢哥哥！

zzz 发表于 2017-6-15 10:58
操场跑步其实最好，塑胶跑道对于膝盖伤害最小

你跑过没？

好热烈、好感动，我会努力的。
第一步是不是先从＂约＂开始呢？

浩淼苍穹 发表于 2017-6-15 21:40
建议徐老师买双亚瑟士的跑鞋，年纪上去了小心保护膝盖，先定5公里，然后慢慢加上去。慢慢跑，不一定要跑到 ...

年纪上哪去先？

Bishop 发表于 2017-6-16 01:29
跑步易劳损 建议老师游水 腰颈椎舒展开来舒服多了 水鬼更显用武之地

成年人不好意思学啊…

liulongvvv 发表于 2017-6-15 15:15
那么近，过来华工跑，夜夜青春**伴你左右，还有我

走半路就累趴在地

draic 发表于 2017-6-17 04:25
锻炼循序渐进原则，每周增量5%比较稳妥。喘不过气就慢点跑，腰酸背痛很正常，个把星期适应就好了！可以做马 ...

太复杂了

宜宾的浪子 发表于 2017-6-17 07:40
我刚开跑也是这样，过几天就好了。其实有人建议快走，每次三十分钟运动。

走比较老年化吧？

假如时光倒流 发表于 2017-6-19 16:52
放下所有纠结，代表游泳更健康

我套个游戏圈会不会给人笑？

n1n1n1 发表于 2017-6-20 11:17
起始跑步原则是时间 就是要跑到时间 一般30分钟为底限 千万不要有速度 但不要走 多慢多可以 就是要跑起来  ...

为什么是21天？不是20、22天？

n1n1n1 发表于 2017-6-21 08:39
应该是三个星期吧 习惯成自然 我就是这样入的坑 7年多了 现在除了空气质量能阻止我 如果几天不跑的 ...

腻害！